盆底肌,这个看不见、摸不着的肌肉经常被女性忽视,甚至很多女性根本就不知道盆底肌是什么、在哪里、有什么用,今天桃姐就带大家了解一下这个女性的“幸福肌”。

    盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,主要由深层肌肉和表层肌肉构成,像一张“吊网”一样,支撑着膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠等器官,使它们维持正常位置以便行使各自的功能。
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    盆底肌非常重要,它承担着四大生理功能:支撑盆腔脏器的功能、括约功能、控制排泄功能、性功能。一旦出现松弛,各种问题就会随之而来,比如尿失禁、性功能障碍、子宫脱垂等。

    1、支撑盆腔脏器

    盆腔肌的健康能保障整个盆腔器官的正常运作,一旦盆腔肌松弛,子宫、直肠、膀胱等都有脱垂的风险。

    2、括约功能

    盆底肌上边连着腹部的核心肌肉,所以在盆底肌运作的时候,可以和整个核心肌肉群一起保护着我们的脊椎。

    甚至在分娩的时候,健康的盆底肌肉群由于它良好的拉伸性,可以有效地减少女性肌肉撕裂的风险,孕妇和婴儿都能得到更好的保护。

    3、控制排泄

    这是盆底肌最重要的功能之一,盆底肌松弛以后,不仅排尿控尿困难,连一不小心打个喷嚏都会发生漏尿这种尴尬的事。

    4、性功能

    阴道也是依赖盆腔肌支撑的器官之一,盆腔肌一松弛,阴道也会跟着松弛,性生活的质量也就大大降低了。

    另外,当盆底肌松弛以后,阴道道黏膜的血液循环和屏障保护功能就会受到影响,从而使细菌更容易侵犯。很多阴道炎症都是这么染上的。

    既然盆底肌这么重要,那么怎样来增强肌肉呢?

    首先,我们得知道这个看不见、摸不着的盆底肌它在哪儿?

    女性可以将手指放入阴道,然后用力夹紧手指,这时候手指能明显感觉到阴道的周围的肌肉在收缩,这就是盆底肌了。

    或者在尿尿的时候突然停下,憋着,感受一下盆底正在收缩的肌肉。

    1、阴道哑铃

    也叫做缩阴哑铃,和我们在健身的时候用的哑铃相似,由两个椭圆形的小球组成,中间的联系带纤细强韧,能提高在使用时的震动强度。

    锻炼时将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置,适应保持,然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼,每次15分钟。

    调查数据显示,有三分之一的日本女性都使用这个方法锻炼盆底肌肉。

    2、凯格尔运动

    凯格尔运动被视作锻炼盆底肌的最好方法之一。

    它是借由耻骨尾骨肌进行的动作,包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行这样的动作能增强耻骨尾骨肌。

    在锻炼时,每次收缩2秒,放松5秒,如此反复,每次20次为一组,每次最好锻炼三组以上。

    3、医院治疗

    一般正规医院会使用电刺激、磁刺激或者是电磁结合的方式来增强患者的盆底肌,这种方法不需要女性自己锻炼,也就不用担心在锻炼的时候方式不对而没有效果。找不准盆底肌在哪的可以试试这个。

    知道锻炼方法后,蜜桃再给大家讲几个锻炼时需要注意的小问题:

    1、锻炼盆底肌的时候不要紧张,放轻松,就像正常走路的状态就可以了。

    2、锻炼的时候不要操之过急,比如刚开始凯格尔运动就做它10组,这样会让盆底肌受伤,得不偿失。

    3、在训练的时候注意感受盆底肌的状态,如果训练结束盆底肌没有明显的酸胀感,那很可能练错地方了,需要及时调整。

    4、盆底肌的锻炼和健身一样,没有一天两天就能看到的效果,贵在坚持。

    盆底肌训练不仅仅是对女性有显著的益处,对男性同样有效,能治疗前列腺疼痛、前列腺炎等疾病,增进性满足。

    所以,觉得坚持不下去的女性可以拉着自己另一半一起来训练。